高考三餐食谱推荐：1、早餐：杂粮馒头、豆浆、黄瓜;午餐：米饭、清蒸鲈鱼、西红柿鸡蛋汤;晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、黄瓜木耳。2、早餐：馄饨、牛奶、圣女果;午餐：米饭、肉末茄子、排骨海带汤;晚餐：杂粮粥、木须肉、焖茄子。3、早餐：鸡蛋、杂粮粥、水果适量;午餐：杂粮饭、三色虾仁、冬瓜豆腐汤;晚餐：铁棍山药、清炒菠菜、酸奶。

　　高考三餐该如何准备

　　早餐应该包含以下几类食物：谷类、牛奶或豆制品、动物性食物、新鲜蔬菜和水果。在准备早餐的时候要应该包含上述四种食物，才是营养的早餐。

　　午餐是一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生的能量以及各种营养素的消耗较大，这个时候做的午餐要更为精致。午餐一定要吃饱吃好，为下午的学习提供充足的能量准备。食物要做到易消化，应尽量清淡，少吃辛、辣。

　　晚餐是一天中最后的一餐，晚餐要清单，做一些容易消化的食物。晚餐可以搭配豆制品、菌类、蔬菜等等。晚餐的饮食原则是以清淡为主，避免大鱼大肉。而且，晚餐不宜吃得太多，以免出现积食的情况。