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高考一日三餐吃什么好

2021-06-03 15:08:14 天奇生活 【 字体:

  高考一日三餐可以参照以下食谱搭配:

  1、早餐:杂粮馒头、酸奶、苹果;午餐:肉丝炒莴苣、米饭、西红柿鸡蛋汤;晚餐:绿豆粥、清炒西兰花、黄瓜木耳。2、早餐:鲜肉小包、牛奶、圣女果;午餐:米饭、排骨冬瓜汤、肉末茄子;晚餐:杂粮粥、海米菜叶汤、焖茄子。3、早餐:鸡蛋、杂粮粥、水果适量;午餐:杂粮饭、三色虾仁、冬瓜豆腐汤;晚餐:花卷、清炒菠菜、酸奶。

高考一日三餐吃什么好

  高考一日三餐怎么搭配

  早餐:早餐的品种要丰富,要含有优质蛋白质和复合碳水化合物。可以是干稀搭配,温热不宜冷,避免碳酸饮料。

高考一日三餐吃什么好

  午餐:午餐要丰盛,主食以米饭或馒头最好,副食可选择肉类、豆制品、鸡蛋、鱼类等含营养较高的食品,以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时喝点酸奶,以便促进消化,适量吃点水果。

高考一日三餐吃什么好

  晚餐:晚餐要偏素,应选择含纤维素多的食物,应有两种以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量。一般高三学生在晚上比较疲劳,菜式安排应注意色彩搭配,以刺激食欲。

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高考前的饮食要保持三餐的食物种类多样化,营养均衡,荤素搭配合理。早餐可以选择含有优质蛋白质和复合碳水化合物的食物。午餐要丰盛,选择肉类、豆制品、鱼类等营养较高的食品。晚餐要偏素,应选择含纤维素多的食物,易消化,也有利于抗疲劳和养神醒脑。
高考晚上吃什么好

高考晚上吃什么好

高考晚上吃什么好
1、绿豆粥、清炒西兰花、黄瓜木耳。2、杂粮粥、海米菜叶汤、三色虾仁、焖茄子。3、花卷、清炒菠菜、酸奶。晚餐适合食用清淡的食物,可以选择含纤维素多的食物,易消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。
高考早上吃什么好

高考早上吃什么好

高考早上吃什么好
1、杂粮馒头、酸奶、苹果。2、鲜肉小包、牛奶、圣女果。4、鸡蛋、杂粮粥、水果适量。早餐的食物品种要丰富,含有丰富的蛋白质和复合碳水化合物。避免吃冷食,也要避免碳酸饮料。
高考中午吃什么好

高考中午吃什么好

高考中午吃什么好
1、米饭、虾皮冬瓜、清蒸鲈鱼、西红柿鸡蛋汤。2、杂粮饭、清炒菠菜、三色虾仁、冬瓜豆腐汤。3、米饭、排骨冬瓜汤、肉末茄子、清炒莴苣。午餐要保证充足的主食,除此之外,也要搭配大量的蔬菜和蛋白质含量高的肉类、豆制品等。
适合考试当天吃的菜谱

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适合考试当天吃的菜谱
1、早餐:鸡蛋、杂粮粥、水果适量;午餐:米饭、肉末茄子、排骨海带汤;晚餐:铁棍山药、清炒菠菜、酸奶。2、早餐:馒头、酸奶、苹果;午餐:米饭、排骨冬瓜汤、炒青菜;晚餐:杂粮粥、海米菜叶汤、焖茄子。3、早餐:肉包、牛奶、圣女果;午餐:米饭、黄豆烧牛肉、鲫鱼豆腐汤;晚餐:醋溜包菜、燕麦粥、鸡蛋。
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补脑的食物排名为:花生、鱼肉、鸡蛋、核桃、南瓜、海带、葵花子、香蕉、牛奶、芝麻。花生含有丰富的卵磷脂和脑磷脂,能够延缓大脑功能的衰退,增强记忆能力。鱼肉富含丰富的DHA,能防止脑细胞退化,延缓大脑的衰老。鸡蛋的蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇,对神经的发育有重要的作用。
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高考前吃香蕉、核桃、苦瓜、大枣等可以抗疲劳。香蕉含有丰富的钾,有助于抗疲劳。核桃含有丰富的不饱和脂肪酸,有补脑抗疲劳的效果。苦瓜有解劳乏、清心明目的效果。大枣含有的环磷酸腺苷能扩张血管,改善代谢,缓解人体疲劳。
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高考考生吃红枣、玉米、蜂蜜、牛奶、花茶、小米、桂圆、黑芝麻、松仁、核桃、芹菜、西兰花、苹果有助于睡眠。这些食物含有丰富的维生素B、维生素C、维生素E、不饱和脂肪酸、矿物质、氨基酸等营养物质,可以促进睡眠,维持睡眠的质量。
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补脑的水果有荔枝、葡萄、刺梨、猕猴桃等。荔枝具有通神益智、补脑填髓的作用。葡萄含有丰富的矿物质与十多种人体必需的氨基酸,对于神经衰弱有补益之效。刺梨含有丰富维生素、氨基酸和微量元素,有健脑的功效。猕猴桃含有的植物纤维和钾元素,能够起到补脑的功效。
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临近高考,考生可以食用小米绿豆粥、核桃枸杞黑米粥、桂圆蛋汤、银耳乌鸡汤等。小米绿豆粥有降火、促进消化的功效;核桃枸杞黑米粥中的核桃富含不饱和脂肪酸,有健脑的功效,黑米和枸杞可以安神;桂圆蛋汤可以补气,促进食欲;银耳乌鸡汤可以滋阴补血、养肝益肾,有减压的功效。